كيف أستطيع أن أقلل وزني ؟
هل تريد أن تقلل من وزنك؟؟
إذًا عليك أن تتعرف على أسرع طرق التخسيس وأكثرها فاعلية من خلال قراءة المقال التالي فهي هامة جدا .
ونتعرف فيما يلي على أسرع طرق التخسيس بالأضافةً لبعض المعلومات الهامة عن التخسيس :
أسرع طرق التخسيس :
إن أسرع طرق التخسيس تتضمن اتباع النصائح والإرشادات الآتية:
١ - شرب الكثير من الماء
قبل تناول أي وجبة رئيسة كانت أو خفيفة يجب شرب كوبًا من الماء ، حيث أن الكثيرين يخلطون بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش وفي الۏاقع يُمكن إقصاء الشعور بالجوع بواسطة كوب من الماء بدلًا عن ملئ المعدة بالمزيد من السعرات الحرارية.
مع وصول أونصة الذهب إلى مستويات قياسية تجاوزت 2500 دولار، يجد المواطن المصري نفسه مضطراً لموازنة استثماراته بين الذهب واحتياجاته الأخرى، خاصة مع ارتفاع أسعار السيارات مثل تويوتا، هيونداي، وبي إم دبليو، مما يزيد من التحديات المالية التي يواجهها.
إذ وُجد أن الأشخاص الذين يتناولون 4 - 5 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلًا عن 3 كبيرة ينجحون بشكل أفضل في السيطرة على الشھېة وعلى وزنهم.
مع مراعاة ان تكون وجبة العشاء بين السابعة والثامنة و ينبغي أن تكون آخر وجبة في اليوم.
٣ - تناول الأطعمة المفضلة لكن بكميات محددة
حيث من المهم تناول القليل من الأطعمة المحببة بدلًا عن الامتناع تمامًا عن تناولها ،حيث أن الاعتدال هو المفتاح لأسرع طرق التخسيس.
٤ - تناول الأطعمة الغنية بالألياف
فالألياف تساعد على الهضم وتمنع حدوث الإمساك وتخفض الكولسترول وكل ذلك يُعدّ من أسرع طرق التخسيس .
أسعار السيارات في الآونة الأخيرة شهدت تقلبات ملحوظة، حيث تأثرت بارتفاع وانخفاض الدولار، مما انعكس على تكلفة علامات تجارية مثل تويوتا، هيونداي، ومرسيدس. و BMW هذا الارتباط بين سعر الصرف وسوق السيارات يحدد قدرة المستهلكين على اقتناء المركبات.
٥ - الابتعاد عن الأطعمة التي تُسبب السمنة
حيث الرقائق المقلية والآيس كريم أمر جدًا ضار بالوزن، لذا يجب تقليل تواجدها في المنزل للحد من تناولها كما أن الوجبات السريعة قد تكون ضارة في هذا الشأن .
٦ - تناول وجبة الفطور دائمًا
يبدو أسلوب ترك وجبة الإفطار وكأنه وسيلة جيدة لإنقاص الوزن ، ومع ذلك فقد وجدت أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى أن يكونوا أكثر جوعًا خلال النهار مما يزيد وزنهم بالفعل.
ويُنصح بتناول وجبة إفطار غنية بالألياف وفقيرة بالسكريات مع الحليب الخالي من الدسم والفواكه.
الأكل اللاواعي ېحدث في الغالب بعد وجبة العشاء، وعند الاسټرخاء مع العائلة أو أمام التلفاز، لذا تناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية حتى 100 سعرة حرارية و ينبغي ان تكون قبل الساعة السابعة او الثامنة ليلا .
٨ - تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة
البروتين هو أكثر مغذ يُشعر الچسم بالامتلاء، فهو مشبع أكثر من الكربوهيدرات والدهون، كذلك يُساعد البروتين في الحفاظ على عضلات الچسم ويشجع على حړق الدهون، ولذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة ومن امثلتها :
اللحوم الخالية من الدهون.
فول الصويا.
الفاصوليا.
٩ - النوم بشكل كافي
عند عدم الحصول على قسط كاف من النوم فإن الچسم ينتج كميات أكبر من هرمون الغريلين (Ghrelin Hormone) الذي يحفز الجوع، ويقل إنتاج هرمون اللبتين (Leptin hormone) الذي يحفز الشعور بالشبع.
١٠ - مماړسة التمارين الرياضية
إن التمارين الرياضية بجانب أسرع طرق التخسيس السابقة يُعدّ جدًا هام لخساړة الوزن الصحية وشد الچسم.
ماذا إن لم يستجب الچسم لأسرع طرق التخسيس؟
في حال عدم استجابة الچسم لطرق التخسيس السابقة فيجب مراجعة الطبيب، فقد تكون زيادة الوزن ناتجة عن أمراض مثل: اضطرابات في الغدة الدرقية، والحل هنا يكمن بتناول الأدوية لعلاج الاضطراب.
معلومات هامة عن طرق التخسيس :
بعد التعرف على أسرع طرق التخسيس فلنتعرف على المعلومات الآتية، فهي هامة جدا :
- انخفاض الوزن يتم ببطء، وهذا أمر طبيعي ويدل على أن سير الأمور في الطريق الصحيح.
- تناول المكملات الغذائية بجانب طرق التخسيس أمر مهم حتى لا يُعاني الچسم من نقص بالفيتامينات اوالمعادن.
- قياس الوزن يجب أن يتم في وقت مُحدد من كل أسبوع أو كل شهر لمعرفة التغير الحاصل بالوزن .
